Iran Press / Health: Berikut adalah lima cara yang diperiksa para ahli tentang cara mengakhiri stres dan mengambil kembali kendali.
Cukup berhenti dan bernapas
Berhenti dan bernapaslah – tapi dalam-dalam. Ada berbagai teknik pernapasan dalam yang direkomendasikan para ahli, tetapi “penelitian terbaik ada di belakang enam masuk, enam keluar,” kata Ackrill.
Tarik napas dalam-dalam hingga hitungan lambat ke enam, pastikan Anda bisa merasakan perut naik dengan tangan saat tangan terisi udara.
Lepaskan napas Anda ke enam hitungan lambat yang sama. Berhenti sebentar dan mulai lagi. Ulangi sampai Anda merasa tubuh Anda rileks.
Pelajari pemicu Anda
Waktu terbaik untuk melatih pernapasan dalam atau teknik relaksasi lainnya adalah sebelum Anda berada dalam mode panik penuh. Itu berarti mempelajari tanda-tanda tubuh Anda – tanda-tanda awal bahwa stres mulai terjadi. Mungkin bahu Anda tegang, leher Anda tegang, perut Anda terasa sakit atau Anda mulai sakit kepala.
Bergerak dalam gerakan lambat
Salah satu cara untuk menghentikan sirkuit stres di otak adalah dengan memperlambat gerakan Anda, menurut Michelle Anne, seorang pelatih profesional bersertifikat dengan pelatihan dalam ilmu saraf dan kepemimpinan.
Melakukan hal itu memungkinkan tubuh Anda untuk berpindah dari pertarungan-atau-lari sistem simpatik ke mode relaksasi parasimpatis, kata Anne.
Tetap di masa sekarang
Cara lain untuk menghentikan respons stres adalah dengan membumi diri Anda saat ini.
“Rasakan kaki Anda di lantai. Rasakan pantat Anda di kursi. Sadar akan bebannya. Ini membawa Anda kembali ke masa sekarang. Rasanya membumi.
Beberapa Spesialis menyarankan untuk menekan lengan kanan di depan dada sampai menekan bahu kiri Anda seolah-olah Anda sedang melakukan peregangan. Ini sangat berguna dalam konflik antarpribadi saat Anda merasa kehilangan kendali.
Buat daftar
Terlalu banyak yang harus dilakukan – terlalu banyak sehingga otak Anda tidak dapat menyimpan semuanya. Anda bisa merasakan tekanan meningkat saat Anda melakukan ping-pong dari satu tugas ke tugas lainnya, takut ada sesuatu yang jatuh melalui celah-celah.
Lawan dengan membuat daftar semua item di daftar tugas Anda. Pisahkan menurut pekerjaan, rumah, sekolah, atau apa pun yang masuk akal bagi Anda – dan simpan di sisi Anda untuk menambahkan setiap tugas baru. Tindakan memasukkan barang-barang itu ke atas kertas dan keluar dari kepala Anda adalah hal yang membebaskan, dan ada kesenangan tambahan dari pencapaian ketika Anda mencoret setiap tugas dari daftar Anda.
Kemudian Anda bisa mulai penasaran bagaimana Anda akan menyelesaikannya. Itu mungkin berarti meminta bantuan orang lain – yang bukan merupakan kegagalan.
Masih merasa buntu? Salah satu cara untuk memproses perasaan Anda adalah dengan menuliskannya sampai emosi tersebut terekam di atas kertas dan Anda merasa muatan emosional tersebut berkurang. Anda juga dapat menghubungi teman atau orang yang Anda cintai.
Latihan membuat sempurna
Tentu saja, cara terbaik untuk menjadikan teknik ini sebagai bagian dari perangkat pengurangan stres Anda adalah dengan mempraktikkannya sesering mungkin. Dengan kata lain, jadikanlah mereka kebiasaan.
Banyak dari kita dibesarkan dengan pemikiran bahwa hanya ada pil untuk segalanya dan menjauhkan kita dari berlatih beberapa keterampilan. Ketika Anda mempelajari keterampilan tersebut, Anda meningkatkan kepercayaan diri Anda dalam mengatasi masalah, Anda mendorong diri Anda sendiri ke atas kurva itu.
211
Sumber: https://edition.cnn.com/2020/12/11/health/stop-stress-tips-covid-wellness/index.html
Dikeluarkan Oleh : Togel Hongkong